2 3 min

ej a ja po podaniu porcji MHP up your massa z olejem MCT ( 1,5 h po podaniu ) miałem cukier 79 a po mhp poszły 3 porcje no xplodoe + shock = 40 gr ww ( 30 min przed mierzeniem ) i jak to wyjasnicie ? ps z rana po białku z oliwą miałem 96 albo 86 nie pamietam mam zapisane natomiast w dniuj LC po interwałach poziom cukru wyniósł 108 po [...]

uuuuu to ja marnie wypadam: 3,5 h - karate kyokushin 2 h - wf 4*45 min. = 3 h - basen ------------------------------ 8,5 h cwiczen Niewiele, ale jeszcze codziennie jakis maly trening w domciu. Hmm... jak na mnie to calkiem niezle LOVED BY FEW, HATED BY MANY, BUT RESPECTED BY ALL...

[...] 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu daj tu treca i carbo łososia mozesz zjesć 30 min pozniej //daj tutan posiłek węgle+bialko już bez tłuszczy bo to potreningowy VII (23:00) NightProtein z Treca daj tutaj ser biały //NightProtein bazuje głównie na [...]

[...] takim czasie hmb dopiero dziala poprawnie. Staraj sie brac o tych samych porach niezaleznie od treningow jezeli masz hmb olimp 1250 to rano naczczo, przed obiadem jakies 30 min czyli poludnie i przed kolacja 30 min staraj sie na pusty zoladek. HMB dziala niezaleznie od twoich treningow poprostu musi byc utrzymywane stezenie w organizmie. Pozdro

[...] 3s Z czasem staraj się zwiększać długość napięcia mięśni w fazie szczytowej, co bardzo utrudni te ćwiczenie. Przy treningu zalecam krótkie przerwy pomiędzy seriami do 1min oraz 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Staramy się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co do miesiączki to raz tydzień dłużej, a później nagle 2 tygodniej wcześniej

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata (teraz przerwa około pól roku była-kontuzja) Uprawiane inne sporty : Badminton 3 lata, czasami nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, ławeczka (skośna + prosta), drążek, modlitewnik, worek, bramka, [...]

[...] wytrzymałościowy lub na masę... Albo jeszcze inny, liczę na podsuniecie jakiegoś pomysłu) Czw przerwa Pt trening siłowy –----------------------------- Sb przerwa Nd trening siłowy Pon przerwa Wt inny rodzaj Śr przerwa Czw siłowy Itd Czyli na 3 treningi: 2 siłowe (wydaje mi się że 1h30 min lub 2h będzie odpowiedno) 1 inny rodzaj

[...] techniki cwiczen, ,meandrow miski.itp, itd 6. no i ze takie zycie to nie akcja ale styl i... na ZAWSZE http://emoty.blox.pl/resource/th_0girl_cleanglasses1.gif Moj nowy cel min 68 w talii jescze duzo tluszczu do spalenia.... Z tabeli poizej czyli maksow ...jestem zadowolona, a co http://emoty.blox.pl/resource/ok.gif [...]

[...] o niskim ig więc ryż brązowy po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki 2 kromki chleba to trochę słabo lepiej jakbyś darował gainera po treningu, zjadł bana a 20-40 min później konkretny, pełnowartościowy normalny posiłek po treningowy na noc wystarczy ten twaróg po co jeszcze odżywka? 3 g białka na kg masy ciała? jesteś endo? trochę [...]

[...] cc po jakieś 12 repów, a 3,4 nast z obciążeniem, po 5, 6 powt? Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy wypadałoby robić. NO i skoro robisz je pokonując ból, pewnie trochę wymuszone wychodzą, mocno pomagasz sobie gibaniem nogami? Mniej serii, mniej powt, lepsza [...]

[...] Twojej kuracji proponowałbym 1. np. Paracetamol 4x500mg zamiast aspiryny, która jednak zmniejsza krzepliwość krwi 2. zawsze dodaj w dużych dawkach (1g) wit.C 3. dodaj wapno min. 400mg 4. kup sobie "czarcie żebro" to jest ziele Ostrożenia lekarskiego - zrób sobie napar (zalej i przykryj - 1 łyżka na szklankę wody) - wlej do pojemnika do [...]

[...] jabłko bo owocow nie widze a jablko SI. Mozesz raz jesc ryz a raz banana po treningu to bedzie mysle dobrym rozwiazaniem Obserwuj organizm jedz duzo warzyw, postaraj sie dokupic witaminy i omega-3 i rowniez uwzglednic w swojej diecie i jak amsz ZMa to jak najbaradziej..Aha i na noc 50gr twarozku bedzie za malo, daj twarogu min 100gr Pozdrawiam.

[...] - 125g Oliwa z oliwek - 20g - do wywalenia pomidor - darowałbym sobie przed treningiem Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 50g i białko 60 g (oxy-gen protein 45) po 40 min po carbo/bananie i WPC daj pełnowartosciowy posilek wegle i białko Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) - jw 2 banany - zamiennik do carbo Posiłek 6 (20.00) [...]

1 trening mam podzielony na bic tric pon klata plecy sr pt bic plecy bic 2 diety nie posiadam bo nie umiem sie w niej utrzymac stosuje zwykle proste rzeczy czyli min tluszczow pobudzenie metabolizmu rano nie jesc wieczorem i min 4 posilki dziennie 3 to po co one sa a chce poprostu zeby mimimalnie mi pomogly 4 czemu nie l karnityna 5 czytalem [...]

mapusa, przyznaję że przesadziłem z tymi "6 - 12". Ja jestem bardzo wytrenowany. Gdy zaczynałem moją przygodę z bieganiem, zacząłem od dystansu 15 km. Przebiegłem maraton 3 razy. "100m i 30 sekund" to około 50 sek (20 i 30). 10 razy to daje około 8 min. ćwiczenia. Zrób przerwę 2 min. i powtórz to jeszcze raz. W miarę wytrenowania dwa razy.

[...] słodzik lub miód - 2 łyżki oleju kokosowego - owoce Jajka, olej, jogurt, słodzidło, proszek do pieczenia mieszamy w wysokim naczyniu z kaszą. Całość miksujemy dokładnie. Wylewamy do formy (ja użyłam keksówki) i pieczemy ok. 40 min w temp. 180 stopni. Całość 1031 kcal, b:45g, ww:115g, tł:44g Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-27 22:35:45

Sposób użycia: 1 porcję (50g – 90 jednostek = 3 miarki lub 5 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 100ml wody) wypić na 30 min. przed i bezpośrednio po treningu. W zależności od dyscypliny sportu i intensywności wysiłku zaleca się stosowanie od 2 do 4 porcji dzienne.

[...] podsumowujac moje obecne stanowisko w kwestii bialka (TYLKO pomijam inne skladniki) okolo treningu pieniazki maja duzy wplyw na wybor 1. przed BCAA/WPC/WPI - pierwsze 15 min przed - reszta 20-30 przed 2. w trakcie BCAA lub jesli ktos moze WPC/WPI 3. po odzywka z zawartoscia kazeiny lub egg czyli System Protein, Prolongatum, Pro Long 4. [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: metanabol, metanabol propionat winstrol, winstrol enthanat. 8. TRENING: 4X w tyg siłownia , 3 X w tygodniu areoby + po każdej siłowni orbitrek około 15 min 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop i wino a potem clenbuterol. w styczniu 11. POZIOM BF%: nie wiem nie liczyłem [...]